Важен елемент на хатха йога са шаткармите. Шат означава шест, а карма –действие. Шаткармите са съставени от шест групи прочистващи практики. Целта на хатха йога, а така също и на шаткармите, е да създаде хармония между двата основни пранични потока – ида и пингала, като а това се постигне физическо и умствено прочистване и равновесие.
Посредством шаткармите се балансират и трите доши – капха или слуз, пита или жлъчка и вата или въздух. Липсата на равновесие между дошите води до заболявания, според аюрведа и хатха йога. Практиките се използват и преди пранаяма и други по-висши практики, за да се прочисти тялото от токсини и да се осигури безопасен и успешен напредък по духовния път.
Тези техники изискват задължителното ръководство на опитен учител или гуру. Важно е да се определи, според индивидуалните особености на човека, кога и какви шаткарми да изпълнява.
Шестте шаткарми съответно са:
Нети – изчистване на носните канали – джала нети и сутра нети
Дхаути
- Лагу шанкапракшалана – прочистване на червата с подсолена вода Облекчава проблеми с храносмилането. Тонизира черния дроб и други храносмилателни органи и жлези. Укрепва имунната система, намалява излишната слуз и пречиства кръвта. Пречиства и презарежда праничното тяло, премахва енергийните блокажи и пречиства чакрите. Възстановява хармонията на петте прани и повишава общата енергия. В ментален план успокоява ъма и подготвя за по-висши състояния на съзнанието.
- Агнисара крия (вахнисара дхаути) разпалване на храносмилателния огън и прочистване чрез огън. Ползи: възбужда апетита, подобрява храносмилането; масажира корема; укрепва коремните мускули и допринася за оптимално здраве на коремните органи; стимулира праните, най-вече самана прана; повдига енергията; облекчава депресията, унинието и летаргията
- Кунджал (ваман дхаути) – прочистване на стомаха с вода – тонизира и стимулира всички коремни органи; премахва излишната слуз, което подпомага дихателната функция; съдейства за освобождаване на потиснати емоции и емоционални блокажи, както и тежест и напрежение в гърдите на емоционално-психична основа.
Наули: Метод за масаж и укрепване на коремните органи
Капалабхати: дихателна техника за прочистване предния дял на мозъка
Тратака
Тратака е метод на медитация, който включва да се взираш в една точка, като например малък обект, черна точка или пламък на свещ. "Тратака" е метод на медитация, Казва се, че довежда енергията до "третото око" (ājňā chakra) и насърчава различни психически способности.
Думата trataca означава "да гледаш постоянно". Това е последното от Тракака се състои от два етапа – antar (външна) тратака - концентриране върху външен обект, и антар (вътрешна) тратака- концентрация върху вътрешен символ или точка. Практиката на тратака има много полезни ефекти:
- развива концентрация и сила на паметта,
- усилва волята;
- Помага за укрепването на очните мускули и подобрява зрението; Увеличаване на енергията;
- Това е отличен метод за почистване на натрупаните комплекси, проблеми и потиснати мисли от ума.
- Прави очите ясни и бистри
- балансира нервната система,
- облекчава нервното напрежение, безпокойството, депресията и безсънието.
- Активира агия чакра,
- помага за постигането на окултни сили;
- Автоматично води до медитация.